Mejora tus hábitos de sueño

Dormir es una función vital, que tiene un rol fundamental en nuestra salud física (sistema inmunológico, endocrino, cardiovascular…) y mental (procesos de aprendizaje, regulación de emociones, productividad, bienestar, etc.).

Existen múltiples aspectos que interfieren con la cantidad y calidad de nuestro sueño como:

Consumo de sustancias
Cambios en las rutinas de sueño
Problemas de salud mental
Horario laborales
Exposición a pantallas
Estresores de la vida cotidiana

Estos, pueden provocar trastornos del sueño-vigilia, entre los que encontramos:

Insomnio

Dificultad para iniciar, mantener o conciliar el sueño; presente 3 noches a la semana, en un periodo de mínimo 3 meses; a pesar de las condiciones favorables para dormir. Produce un deterioro clínicamente significativo en las esferas vitales.

Hipersomnia

Períodos recurrentes de sueño en el mismo día, sueño prolongado por más de nueve horas diarias que no es reparador.

Narcolepsia

Períodos recurrentes de necesidad irrefrenable de dormir, tomar una siesta en el mismo día.

Del ritmo circadiano de sueño-vigilia

Patrón continuo de interrupción del sueño, produce somnolencia excesiva o insomnio.

Del despertar del sueño no REM

Episodios recurrentes de despertar incompleto del sueño. Sonambulismo. Terrores nocturnos.

Relacionados con la respiración

Apnea e hipopnea obstructiva del sueño (cierre o estrechamiento de las vías respiratorias). Alteraciones nocturnas de la respiración: ronquidos, resoplidos/jadeo o pausas respiratorias durante el sueño.

Síndrome de la apnea e hipoapnea obstructiva sueño (SAHOS)

Se caracteriza por los siguientes síntomas:

Ronquidos aparatosos.
Interrupción de la respiración durante el sueño.
Sueño poco reparador.
Despertar cansado, con dolor de cabeza o extremidades.
Somnolencia diurna y cansancio excesivo.
Falta de atención, de concentración y de memoria.

Factores de riesgo:

Tener sobrepeso.
Fumar.
Consumir alcohol antes de dormir.
Tener una vida sedentaria.

Tratamiento:

Médico

Un especialista realizará un estudio del sueño para determinar el mejor tratamiento para tu caso; pudiendo recurrir entre ellos: a la presión positiva en las vías respiratorias, el uso de aparatos intraorales, o en casos seleccionados, a la intervención quirúrgica.

Psicoterapéutico

Te ayudará a identificar y reducir/eliminar los factores de riesgo, las variables personales y ambientales; hacer cambios en tu estilo de vida, regular las emocionales, disminuir la ansiedad, el estrés y la depresión.

Y a todo esto, ¿cuánto tiempo debo dormir?

Para determinarlo, es necesario considerar la edad de la persona, ya que conforme crecemos, nuestros requerimientos son diferentes. En la siguiente infografía, encontrarás información al respecto.